przysiady z obciazeniem

itam. Mam 16 lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie [...]

Witam. Mam 16 lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w [...]

[...] 4 X 10 Piatek : Plecy : sciaganie drazka gornego 4 X 8 siedzac sciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 4 X 8 sciaganie drazka w lezeniu na skosie 4 X 1- Nogi: przysiady z obciazeniem 4 X 10 wyciskanie na sownicy 4 X 10 Lydki: siedzac wyciskanie ciezau scpiecia 4 X max wspiecia na palce 4 X max )))) A OTO NMOWY PLANIK !!! CEL [...]

[...] samo) -triceps: wyciskanie francuskie siedząc dwoma rękami ( 4 serie 14,12,10,8) wyciskanie... jedną ręką ( 4 serie 14,12,10,8) i pompki ,, diamentowe'' ( 20,15,10) -Uda: przysiady z obciążeniem 60 kg ( 12,10,8) i wykroki ze sztangielkami ( 14,12,10,8) , tył uda: na ławeczce leżąc wyciskam na takim czyś specjalnym do tego ( 14,12,10,8) -barki: [...]

[...] skośnej Uginanie bicepsa w oparciu o kolano Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem nogi + barki + brzuch Nogi: przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne wypychanie nóg na suwnicy uginanie podudzi leżąc Barki: wyciskanie hantli zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]

Witajcie,proszę o ocenę mojego planu, który jest mocno oparty na ekspanderze. Jest to trening na mase. Pon:Barki Unoszenie ekspandera w górę 3s 10p Prostowanie ekspandera przed sobą w pionie 3s 10p Unoszenie ekspandera w górę w pochyleniu 3s 10p Wt:Plecy,Triceps Podciąganie 4s 6p Prostowanie ekspandera nad głową 4s-10p Wiosłowanie ekspanderem [...]

[...] Rozgrzewka -skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. -zabawa z pilka -brzuszki 30 proste i 2x30 skosne -trucht ok 30 min + rozciaganie -przysiady 2x30 4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie bieg na 50 % 1km 2 dzień Trucht 30 min + rozgrzewka -skipy a, b, c 2x50 m -przysiady 2x50 bieg 120m 0-20 m sprint 20-40m [...]

[...] baniaków z wodą siedząc środa - przedramiona i plecy podciąganie na drążku podchwytem i tutaj nie wiem co by jescze dać czwartek - mięśnie łydek i ud wspiętki na palce przysiady z obciążeniem w rękach półprzysiady z obciążeniem raz na jednej raz na drugiej nodze piątek i sobota wolne niedziela - brzuch na brzuch to stosuję różne ćwiczenia [...]

[...] x 4 serie Piątek Nogi – Biceps Biceps: -unoszenie przedramion jednorącz 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x 12 powtórzeń x 4 serie Nogi: -przysiady z obciążeniem 13kg x 20 powtórzeń -przysiady bułgarskie 7.5kg x 15 powtórzeń -wykroki ze sztangielkami 5kg x 30 kroków x 4 serie A dieta niestety nie do końca mam [...]

[...] podchwytem 6 6 5 uginanie nadgarstkow stojac z suplinacja nadgarstka 8 8 6 uginanie nadgartkow w podporze o kolano 8 8 6 mięsnie brzucha ABS II 2. dzien miesnie nog przysiady z obciazeniem 8 8 6 przysiady wykroczne z obciazeniem 8 8 6 wspiecia na palce na jednej nodze 10 8 6 miesnie naramienne wyciskanie sztangielek 8 8 6 unoszenie [...]

[...] minimalny przyrost wyskoku jest,ale na prawdę minimalny. Natrafiłem na opinie, że nic nie osiągnę takimi treningami, a jeżeli coś to bardzo mało, polecono treningi takie jak przysiady z obciążeniem. Chcę przejść na taki trening, mam sztangę z obciążeniem 40kg, nie wiem czy wystarczy. Techniki uczę sie stąd - [...]

Witam, na siłowni jestem początkująca i chciałabym prosić o zweryfikowanie planu treningowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni. Dodam, że ze względu na pracę, ćwiczyć mogę głównie wieczorami (od ok. 18/19). Z góry dziękuję za pomoc!! :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) modlitewnika też nie mam Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej nie mam ławki skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie odpada bo maszyny nie mam uginanie podudzi leżąc nie wiem co z tym wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] a inni że nie hamują. Przeczytałem taki artykuł gdzie pisało że ćwiczenia w młodym wieku są korzystne i nie hamują wzrostu...hamuje go tylko kiedy wykonujesz martwy ciąg, przysiady z dużym obciążeniem oraz ćwiczenia na barki (czy to prawda?) Ja posiadam hantel 3kg. więc to jest oczywiście małe obciążenie, więc czy nawet po takim mogło by [...]

[...] trochę urosnąć :P No ale kiedyś musiałem zacząć je robić. I dzisiaj o dziwo patrzę i oczą nie wierzę że w czasie tych dwóch miesięcy trenigu w którym zaczołem stosować przysiady z obciążeniem urosłem 2 cm. Czytałem gdzieś że przysiady z sztangą powodują znaczny wzrost hormonu wzrostu i w moim przypadku chyba się to sprawdza. Czekam teraz na [...]

[...] Krążenie bioder - 5 razy w prawo, 5 razy w lewo - Wymachy kolan - 10 razy każde - Krążenie stawów skokowych - 5 razy każdy ETAP III. - brzuszki - 10 - pół - pompki - 10 - półprzysiady - po 10 w każdą stronę - podciągania z nogami na krześle - 5 razy ETAP IV. - Delikatne Rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 [...]

Poniedzialek abs II + przysiady z obciazeniem 3 serie x 15 wtorek - plecy Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady) Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury [...]